علامات الاحتراق الوظيفي (وكيف تتعافى منه في 30 يوماً)

مقدمة: الاحتراق الوظيفي ليس ضعفاً – بل نتيجة تراكم الضغط

العالم يشهد وباء صامتاً من الإرهاق الوظيفي. إليك العلامات وخطة التعافي.

العلامات التي لا يجب تجاهلها

• التعب المزمن حتى بعد نوم كاف.
• انعدام الحماس للعمل الذي كنت تحبه.
• تراجع الأداء وكثرة الأخطاء.
• الانزعاج السريع من الزملاء والعملاء.
• أعراض جسدية مثل صداع، اضطرابات هضمية، توتر عضلي.
• العزلة والانسحاب عن الأنشطة الاجتماعية.

خطة الت

الأسبوع 1: حدد أسباب الاحتراق (حجم عمل زائد؟ بيئة سامة؟ عدم تقدير؟). تحدث مع مديرك بصراحة عن ضغوطاتك، قد تفاجأ بالدعم. ابدأ بتطبيق حدود واضحة: لا ترد على رسائل العمل بعد ساعة معينة.
الأسبوع 2-3: خصص وقتاً يومياً للاسترخاء (15 دقيقة تنفس عميق، مشي). مارس نشاطاً غير مهني (رياضة، هواية، تطوع).
الأسبوع 4: إذا لم يتحسن، قد تحتاج إلى إجازة قصيرة، أو تغيير في دورك الوظيفي، أو حتى البحث عن وظيفة جديدة. صحتك النفسية أولاً.