📌 تمارين لحرق الدهون في المنزل

اكتب دليلاً لتمارين حرق الدهون في المنزل. يشمل: الإحماء (5 دقائق: قفز, دوران ذراعين), 7 تمارين (كل تمرين 45 ثانية/15 راحة): قرفصاء, تمارين الضغط, طعنات, متسلق الجبال, كرانش, بلانك, قفز, الجري في المكان. يتبعها تهدئة (5 دقائق إطالات). يحرق 200-300 سعرة في 20 دقيقة.