📌 نصائح للتغذية النباتية المتوازنة

اكتب دليلاً للنباتيين الجدد. يشمل: مصادر البروتين النباتي (عدس, حمص, توفو, كينوا), مصادر الحديد (سبانخ, بذور اليقطين), فيتامين B12 (تحتاج مكمل), الكالسيوم (حليب اللوز المدعم, بروكلي), وأهمية التنويع لتجنب النقص الغذائي. أنهِ بخطة وجبات ليوم واحد.