📌 كيف تتعامل مع آلام الظهر
اكتب دليلاً لتخفيف آلام الظهر الناتجة عن الجلوس الطويل. يشمل: تعديل وضعية الجلوس (دعم أسفل الظهر, شاشة على مستوى العين), تمارين إطالة (تمدد القطة والبقرة, تمارين أوتار الركبة), تقوية عضلات الجذع (بلانك, جسر), النوم بوضعية صحيحة (على الجانب مع وسادة بين الركبتين), ومتى يجب زيارة الطبيب.