📌 كيف تنام في 5 دقائق (تقنيات سريعة للأرق)

اكتب دليلاً لتقنيات النوم السريع لمن يعانون من الأرق. يشمل: طريقة التنفس العسكري (4-7-8: شهيق 4 ثوان، حبس 7، زفير 8)، تقنية استرخاء العضلات التدريجي (من أصابع القدم حتى فروة الرأس)، تقنية "الخروف النائم" (تخيل مشهد مهدئ بدلاً من العد)، تجنب الضوء الأزرق قبل النوم بساعة، تنظيم درجة حرارة الغرفة (18-20 درجة)، وإعداد روتين مريح قبل النوم (حمام دافئ، قراءة، تأمل).