📌 تمارين السلحفاة (Turtle) لتقوية البطن من تحدي TikTok الفيروسي

اكتب دليلاً لتمارين السلحفاة من تحدي TikTok الفيروسي Turtle and Rabbit، الذي وصفه مستخدمو TikTok بأنه "أفضل تمرين بطن على الإطلاق" [citation:2]. يشمل: التمارين المحددة للسلحفاة (الانتقال بين وضعية البلانك المرتفع والجسر، التحرك ذهاباً وإياباً بين الكرانش و L-sit)، عدد التكرارات الموصى بها للمبتدئين والمتقدمين، تعليقات المستخدمين: "السلحفاة تحتاج احتراماً أكبر"، "أفضل تمرين تقوية بطن رأيته على الإطلاق"، وكيفية دمج هذه التمارين في روتينك الأسبوعي للحصول على بطن مشدود.