📌 برنامج رياضي منزلي لمدة 30 يوماً

صمم برنامجاً رياضياً منزلياً لمدة 30 يوماً لحرق الدهون وبناء العضلات بدون أجهزة. يشمل: تمارين يومية (قوة، كارديو، مرونة)، جدول غذائي مقترح، نصائح للالتزام، وقياس التقدم أسبوعياً.