📌 تمارين منزلية بدون أجهزة

اكتب دليلاً لتمارين منزلية لمدة 15 دقيقة بدون أجهزة. يشمل: تمارين الإحماء، تمارين القوة (الضغط، القرفصاء، البلانك)، وتمارين التمدد.