📌 برنامج تغذية ورياضي متقدم لبناء العضلات

صمم برنامجاً متكاملاً لبناء العضلات لمدة 12 أسبوعاً. يشمل: جدول تمارين مقسم (push/pull/legs)، نظام غذائي عالي البروتين، مكملات غذائية مقترحة، وقياس التقدم.