📌 تمارين الإطالة للمبتدئين

اكتب دليلاً لتمارين الإطالة اليومية للمبتدئين. يشمل: 8 تمارين إطالة للرقبة والكتفين والظهر والساقين، مع شرح كل تمرين ومدته.