📌 تمارين لتقوية الظهر

اكتب دليلاً لتمارين لتقوية عضلات الظهر وتجنب الآلام. يشمل: 6 تمارين (تمدد، تمدد القطة، وضعية الطفل، الجسر، تمرين السوبرمان)، مع شرح كل تمرين.