📌 تمارين للمبتدئين

اكتب دليلاً لتمارين اللياقة للمبتدئين تماماً. يشمل: 6 تمارين أساسية (القرفصاء، تمارين الضغط الخفيفة، رفع الأرجل، إطالة الظهر)، مع جدول أسبوعي.