📌 كيف تحصل على نوم عميق

اكتب دليلاً لتحسين جودة النوم. يشمل: الحفاظ على روتين ثابت (النوم والاستيقاظ بنفس الوقت), تجنب الشاشات قبل النوم بساعة, جعل غرفة النوم مظلمة وباردة, تجنب الكافيين بعد الظهر, ممارسة الرياضة قبل النوم بـ 3 ساعات, تقنيات الاسترخاء (تنفس, تأمل), وكتابة قائمة مهام للغد لتهدئة العقل.