📌 تمارين لتقوية عضلات البطن

اكتب دليلاً لـ 6 تمارين لتقوية البطن. يشمل: بلانك (30-60 ثانية), كرانش (15-20 عدة), رفع الأرجل (10-15 عدة), تمارين الدراجة (15-20), بلانك جانبي (20-30 ثانية لكل جانب), وتمارين المقص (15-20). اشرح الوضعية الصحيحة لكل تمرين.