📌 كيف تتخلص من التسويف نهائياً

اكتب دليلاً للتغلب على التسويف باستخدام تقنيات مثبتة علمياً. يشمل: قاعدة الدقيقتين (إذا استغرقت أقل من دقيقتين أفعلها فوراً)، تقسيم المهام الضخمة إلى أجزاء صغيرة (مشروع ضخم → أول خطوة 5 دقائق)، استخدام تقنية بومودورو (25 دقيقة عمل/5 راحة)، إزالة المشتتات (وضع الهاتف في غرفة أخرى)، مكافأة النفس بعد الإنجاز، وتقنية "إذا... حينها" (إذا أنهيت هذه المهمة، حينها آخذ استراحة).