📌 كيف تتعامل مع نوبة الهلع

اكتب دليلاً عملياً للتعامل مع نوبة الهلع (Panic Attack). يشمل: أعراض النوبة (خفقان القلب، ضيق تنفس، دوار، خوف من الموت)، ماذا تفعل أثناء النوبة: ذكّر نفسك: "هذه نوبة هلع وستنتهي خلال 10 دقائق"، تنفس ببطء (شهيق 4 ثوان، زفير 4 ثوان)، ركز على شيء مادي (حاضر: عد 5 أشياء تراها، 4 تلمسها، 3 تسمعها)، اطلب من صديق أن يبقى معك، وتجنب الهروب من المكان (يزيد الخوف). متى تطلب المساعدة الطبية إذا تكررت النوبات.