📌 كيف تبدأ أكل صحياً من الصفر

اكتب دليلاً لبدء نمط حياة صحي بدون حرمان. يشمل: ابدأ تدريجياً (استبدل مشروباً واحداً يومياً بالماء)، أضف خضروات إلى كل وجبة (نصف الطبق)، تناول البروتين في كل وجبة (بيض، دجاج، عدس)، اختر الكربوهيدرات المعقدة (خبز أسمر، أرز بني بدلاً من الأبيض)، خطط لوجباتك أسبوعياً (لتجنب الوجبات السريعة)، لا تمنع نفسك تماماً من الأطعمة المفضلة (85% صحي، 15% مرونة)، وتناول ببطء واستمع لإشارات الشبع.