📌 تمارين لحرق الدهون في المنزل

اكتب دليلاً لتمارين حرق الدهون (HIIT) في 20 دقيقة. يشمل: ما هو HIIT (تمارين عالية الكثافة متقطعة)، تمرين HIIT نموذجي: إحماء 3 دقائق (مشي سريع، دوران)، 4 دقائق عمل (20 ثانية تمرين عالي + 10 ثانية راحة)، 4 تمارين كرر مرتين: قفز (Burpees)، الجري في المكان مع رفع ركبتين، متسلق الجبال، وقفز القرفصاء، راحة دقيقة، ثم كرر الدورة الثانية، تهدئة 3 دقائق. يحرق الـ HIIT سعرات أكثر من التمارين العادية ويستمر الحرق حتى بعد التمرين. جدول أسبوعي: 3 أيام HIIT + يومين مشي خفيف + يوم راحة.