📌 كيف تحسن نومك في أسبوع واحد

اكتب دليلاً لتحسين جودة النوم خلال 7 أيام. يشمل: اليوم 1 (روتين نوم ثابت: نم واستيقظ بنفس الوقت حتى في العطل)، اليوم 2 (لا شاشات قبل النوم بساعة، استخدم وضع الليل)، اليوم 3 (اجعل غرفة النوم مظلمة وباردة 18-20 مئوية)، اليوم 4 (لا تأكل وجبة كبيرة قبل النوم بساعتين)، اليوم 5 (مارس الرياضة صباحاً أو بعد الظهر، وليس قبل النوم مباشرة)، اليوم 6 (قلل الكافيين بعد 2 ظهراً)، اليوم 7 (روتين استرخاء قبل النوم: حمام دافئ، قراءة، تأمل). أضف نصائح إضافية: إذا لم تنم بعد 20 دقيقة، انهض واقرأ في غرفة أخرى.