📌 نظام غذائي صحي لرمضان 2025

اكتب دليلاً لنظام غذائي صحي في رمضان 2025 للحفاظ على الوزن والطاقة. يشمل: وجبة السحور المثالية (بروتين بطيء: بيض، لبن، زبادي يوناني، كربوهيدرات معقدة: شوفان، خبز أسمر، فواكه)، وجبة الإفطار (التدرج: 3 تمرات وماء، شوربة خضار، سلطة، طبق رئيسي (بروتين: لحم/دجاج/سمك + خضروات)، سناك بين الإفطار والسحور (فواكه، مكسرات غير مملحة، زبادي)، أخطاء شائعة (الإفراط في المقليات والحلويات، النوم بعد الإفطار مباشرة)، نصائح لتفادي العطش (شرب 8 أكواب ماء بين الإفطار والسحور، تجنب الموالح والكافيين)، وتمارين خفيفة قبل الإفطار بساعة (مشي).