📌 علامات نقص الفيتامينات الشائعة في الشتاء

اكتب دليلاً لأعراض نقص فيتامين D وفيتامين C والحديد. يشمل: أعراض نقص فيتامين D (تعب مستمر، آلام عظام وعضلات، ضعف المناعة (تمرض كثيراً)، تساقط شعر، اكتئاب موسمي)، الأطعمة الغنية بـ D (الأسماك الدهنية (سلمون، سردين)، صفار البيض، الحليب المدعم، التعرض للشمس 15 دقيقة يومياً)، أعراض نقص فيتامين C (نزيف اللثة، بطء التئام الجروح، كدمات سهلة، جلد جاف)، الأطعمة (الفلفل الأحمر (أعلى مصدر)، الكيوي، البرتقال، الفراولة)، أعراض نقص الحديد (شحوب، تعب، ضيق تنفس، برودة الأطراف، هشاشة أظافر)، الأطعمة (اللحوم الحمراء، الكبد، السبانخ، العدس مع فيتامين C لزيادة الامتصاص)، ومتى يجب فحص الدم وزيادة الطبيب.