📌 طرق طبيعية لعلاج الصداع بدون مسكنات

اكتب دليلاً لـ 10 طرق طبيعية لعلاج الصداع. يشمل: 1) شرب ماء (الجفاف أحد أهم أسباب الصداع)، 2) كمادات باردة (للصداع النصفي – على الجبهة والصدغين)، 3) كمادات ساخنة (لصداع التوتر – على الرقبة والكتفين)، 4) تدليك فروة الرأس والرقبة (يخفف التوتر العضلي)، 5) الزنجبيل (كوب شاي زنجبيل طازج مضاد التهاب)، 6) زيت النعناع العطري (فرك قطرات على الصدغين)، 7) الظلام والصمت (إذا كان الصداع ناتجاً عن حساسية للضوء والصوت)، 8) اليوجا والتنفس العميق، 9) قيلولة قصيرة 20 دقيقة، 10) تجنب المحفزات (روائح قوية، أضواء ساطعة، أصوات عالية). متى يجب زيارة الطبيب (إذا كان الصداع شديداً، مصحوباً بقيء، أو ازدواجية رؤية، أو استمر أكثر من 3 أيام).