📌 كيف تحسن جودة نومك في 7 أيام 2025

اكتب خطة 7 أيام لتحسين النوم. يشمل: اليوم الأول (حدد ساعة نوم وساعة استيقاظ ثابتة – حتى في العطل)، اليوم الثاني (أزل الشاشات من غرفة النوم (تلفاز، لابتوب، هاتف)، واستخدم مصباحاً خافتاً قبل النوم)، اليوم الثالث (لا تأكل وجبة كبيرة ولا تشرب كافيين (قهوة، شاي، كولا) بعد الساعة 4 مساءً)، اليوم الرابع (مارس الرياضة صباحاً – 30 دقيقة مشي، لا رياضة عنيفة قبل النوم بساعتين), اليوم الخامس (روتين استرخاء قبل النوم بـ 30 دقيقة: حمام دافئ، قراءة كتاب ورقي، تأمل 5 دقائق), اليوم السادس (اجعل الغرفة مظلمة تماماً (ستائر معتمة) وباردة 18-20 مئوية), اليوم السابع (إذا لم تنم بعد 20 دقيقة، انهض واقرأ في غرفة أخرى، لا تتململ في السرير). أضف نصائح إضافية (تتبع النوم بتطبيق مثل Sleep Cycle).