📌 أفضل تمارين التنفس لتوسيع الرئتين

اكتب دليلاً لـ 5 تمارين تنفس لتقوية الرئتين وزيادة السعة التنفسية. يشمل: 1) التنفس البطني (Diaphragmatic): استلق على ظهرك، ضع يداً على بطنك، شهيق من الأنف يندفع البطن للخارج، زفير من الفم يدخل البطن للداخل، كرر 5-10 مرات. 2) التنفس بالشفاه المزمومة (Pursed Lip Breathing): شهيق من الأنف، زفير ببطء من الفم وكأنك تطفئ شمعة، يساعد على خروج هواء محتبس. 3) التنفس الصندوقي (Box Breathing): شهيق 4 ثوان، حبس 4 ثوان، زفير 4 ثوان، توقف 4 ثوان. 4) الزفير القسري (Huff Cough): لأصحاب الأمراض التنفسية, 5) تمرين رفع الأيدي مع الشهيق. الفوائد: تحسين وظائف الرئة، تخفيف التوتر، زيادة الأكسجين.