📌 كيف تتحكم في غضبك (9 تقنيات عملية)

اكتب دليلاً للتحكم في نوبات الغضب (Anger Management). يشمل: علامات الغضب (تسارع ضربات القلب، شد الفك، قبضة اليد، ارتفاع الصوت). تقنيات فورية (العد التنازلي من 10 إلى 0، تنفس عميق (شهيق 4 ثوان، حبس 4، زفير 6)، ترك الموقف (ابتعد لمدة 10 دقائق)، استرخاء العضلات التدريجي). تقنيات طويلة المدى (ممارسة الرياضة بانتظام (تفرغ التوتر)، كتابة اليوميات (تفريغ المشاعر)، تعلم مهارات التواصل (عبارات "أنا" بدلاً من الاتهام)، حل المشكلات بدلاً من الانفعال. متى تطلب مساعدة مهنية (إذا أثر الغضب على علاقاتك أو عملك).