📌 كيف تعيش مع مرض الضغط (نصائح يومية)

اكتب دليلاً للمصابين بارتفاع ضغط الدم للحفاظ على صحتهم. يشمل: 1) التزم بالأدوية (لا تتوقف بدون استشارة الطبيب، استخدم منبهات لمواعيد الدواء). 2) راقب ضغطك يومياً (بجهاز منزلي، سجل القراءات في مفكرة لعرضها على الطبيب). 3) قلل الملح (لا تزيد عن ملعقة صغيرة يومياً، اقرأ ملصقات الأطعمة المصنعة). 4) مارس الرياضة (المشي 30 دقيقة يومياً يخفض الضغط 5-8 ملم زئبق). 5) خفف التوتر (التأمل، التنفس العميق، اليوغا). 6) حافظ على وزن صحي (كل كيلو تخسيسه يخفض الضغط 1 ملم زئبق). 7) حدد الكافيين (القهوة قد ترفع الضغط مؤقتاً). 8) توقف عن التدخين. 9) نم 7-8 ساعات ليلاً. نصائح إضافية (احمل بطاقة تذكر بأنك تتناول أدوية الضغط في حالات الطوارئ).