📌 أعراض هشاشة العظام (تآكل العظام) والوقاية

اكتب دليلاً لهشاشة العظام (Osteoporosis) التي تصيب النساء بعد انقطاع الطمث وكبار السن. يشمل: أعراض هشاشة العظام المبكرة (لا توجد أعراض، تعرف بـ "المرض الصامت"). الأعراض المتأخرة (آلام الظهر الحادة (كسور فقرات)، نقص الطول (تقوس العمود الفقري)، وضعية منحنية، كسور متكررة بعد سقوط بسيط. عوامل الخطر (سن اليأس المبكر، نقص الكالسيوم وفيتامين D، التدخين، الكحول، قلة الحركة، التاريخ العائلي). الوقاية (احصل على 1000-1200 ملغ من الكالسيوم يومياً (حليب، جبن، لبن، خضروات ورقية داكنة، لوز)، وفيتامين D (الشمس 15 دقيقة يومياً، أو مكملات). ممارسة تمارين تحمل الوزن (المشي، رفع الأثقال الخفيفة). الفحص (قياس كثافة العظام (DEXA scan) للنساء بعد سن 65 والرجال بعد 70 أو لمن لديهم عوامل خطر). العلاج (أدوية (بيسفوسفونات)، هرمونات، مكملات).