📌 5 وصفات عشاء صحي وسريعة (15 دقيقة) لخسارة الوزن 2026

اكتب 5 وصفات عشاء صحية لا تتطلب أكثر من 15 دقيقة تحضيراً. يشمل لكل وصفة: المكونات، طريقة التحضير، القيمة الغذائية التقريبية (سعرات حرارية، بروتين)، ونصائح لتحسين الوصفة. الوصفات: 1) وعاء الدجاج والكينوا (دجاج مشوي مقطع، كينوا مسلوقة، خضار مشكلة (خيار، طماطم، فلفل ألوان)، صلصة زبادي وليمون)، 2) سلمون مدخن على توست الأفوكادو (توست أسمر، أفوكادو مهروس، شرائح سلمون مدخن، رشة فلفل أسود وشبت)، 3) شوربة العدس الأحمر بالخضار (عدس أحمر، جزر، كرفس، بصل، كركم، كمون – تطهى 15 دقيقة في قدر الضغط أو 25 دقيقة عادي)، 4) سلطة التونة بالحمص والبيض المسلوق (تونة، حمص مسلوق، بيض مسلوق مقطع، خس، زيت زيتون، ليمون)، 5) بيض مخفوق مع السبانخ والفطر (بيضتان، حفنة سبانخ مفرومة، فطر مقطع، جبنة فيتا أو شيدر قليل الدسم).