📌 كم سعرة حرارية في الموز - القيمة الغذائية الكاملة والفوائد الصحية

اكتب دليلاً غذائياً عن الموز. يشمل: السعرات الحرارية في موزة متوسطة (95-105 سعرة حرارية حسب الحجم)[citation:2]، القيمة الغذائية (الكربوهيدرات 27 غراماً، الألياف 3 غرامات، السكر 14 غراماً، البوتاسيوم 450 ملغ وهو 10% من الاحتياج اليومي، فيتامين B6 بنسبة 25% من الاحتياج اليومي، فيتامين C بنسبة 15%)، فوائد الموز (مصدر طاقة سريع للرياضيين، داعم لصحة القلب والجهاز الهضمي، غني بمضادات الأكسدة)[citation:2]، أفضل وقت لتناول الموز (قبل التمرين بساعة لطاقة مستدامة، أو بعد التمرين للتعافي)، وكيفية إدخال الموز في نظامك الغذائي (مع الشوفان على الإفطار، في عصائر الفواكه، كسناك صحي بين الوجبات).