📌 كم سعرة حرارية في الموز - القيمة الغذائية الكاملة والفوائد الصحية

اكتب دليلاً غذائياً عن الموز. يشمل: السعرات الحرارية في موزة متوسطة (95-105 سعرة حرارية حسب الحجم)، القيمة الغذائية (الكربوهيدرات 27 غراماً، الألياف 3 غرامات، السكر 14 غراماً، البوتاسيوم 450 ملغ وهو 10% من الاحتياج اليومي، فيتامين B6 بنسبة 25% من الاحتياج اليومي، فيتامين C بنسبة 15%)، فوائد الموز (مصدر طاقة سريع للرياضيين، داعم لصحة القلب والجهاز الهضمي، غني بمضادات الأكسدة)، أفضل وقت لتناول الموز (قبل التمرين بساعة لطاقة مستدامة، أو بعد التمرين للتعافي)، وكيفية إدخال الموز في نظامك الغذائي (مع الشوفان على الإفطار، في عصائر الفواكه، كسناك صحي بين الوجبات).