📌 كيف تخفض ضغط الدم طبيعياً - 7 طرق مجربة بدون أدوية 2026

اكتب دليلاً لخفض ضغط الدم المرتفع بطرق طبيعية. يشمل: النظام الغذائي DASH (الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم، تقليل الصوديوم إلى أقل من 2300 ملغ يومياً)، ممارسة التمارين الرياضية (30 دقيقة من المشي السريع 5 أيام أسبوعياً يخفض الضغط 5-8 ملم زئبق)، إدارة التوتر (اليوغا، التأمل، التنفس العميق)، تقليل الكافيين والكحول، الإقلاع عن التدخين، إنقاص الوزن الزائد (كل كيلوغرام تخسيسه يخفض الضغط 1 ملم زئبق)، والحصول على نوم كاف (7-8 ساعات ليلاً).