📌 كيف تتخلص من التوتر في 5 دقائق

اكتب دليلاً لتقنيات سريعة للتخلص من التوتر. يشمل: تقنية التنفس 4-7-8 (شهيق 4 ثوان، حبس 7، زفير 8 – يهدئ الجهاز العصبي)، تقنية الاسترخاء العضلي التدريجي (شد عضلات قدميك ثم أرخِها، ثم ساقيك، ثم بطنك... إلى أعلى الرأس)، تخيل مكان هادئ (غمض عينيك وتخيل نفسك على شاطئ أو في غابة)، اخرج للهواء الطلق وامشِ 5 دقائق، استمع لأغنية تحبها، تحدث مع شخص تثق به، واكتب ما يقلقك على ورقة (تفريغ ذهني).