📌 كيف تحمي نفسك من نزلات البرد والإنفلونزا 2025

اكتب دليلاً للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا في موسم الشتاء الحالي. يشمل: التطعيم الموسمي (لقاح الإنفلونزا – متوفر في الصيدليات، يبدأ مفعوله بعد أسبوعين)، غسل اليدين (20 ثانية بالماء والصابون بعد العودة للمنزل وقبل الأكل)، تهوية المنزل (10 دقائق يومياً لتجديد الهواء)، تقوية المناعة طبيعياً (فيتامين C (كيوي، برتقال)، زنك (مكسرات، بذور)، الثوم، الزنجبيل، عسل)، النوم الكافي (7-8 ساعات يقلل احتمالية المرض 3 مرات)، تجنب لمس الوجه (العينين والأنف والفم)، استخدام الكمامة في الأماكن المزدحمة، وشرب الماء بكثرة (يبقي الأغشية المخاطية رطبة).