📌 حمية الصيام المتقطع 16/8 (طريقة مجربة لحرق الدهون)

اكتب دليلاً لحمية الصيام المتقطع (Intermittent Fasting) بأسلوب 16/8. يشمل: ما هو الصيام المتقطع؟ (تأكل خلال 8 ساعات، تصوم 16 ساعة – لا تأكل أي سعرات، فقط ماء، قهوة سوداء، شاي غير محلى)، كيف تختار نافذة الأكل: (نافذة 12 ظهراً – 8 مساءً هي الأسهل: تبدأ بوجبة غداء الساعة 12، آخر وجبة الساعة 8 مساءً، ثم تصوم حتى 12 التالي), ماذا تأكل خلال 8 ساعات (وجبتان رئيسيتان (غداء وعشاء) مع سناك صحي (زبادي، مكسرات، فواكه)، امتنع عن الأكل العشوائي)، فوائد الصيام المتقطع (حرق الدهون، تحسين حساسية الإنسولين، صفاء ذهني)، أضرار محتملة (صداع أول أسبوعين، غير مناسب للحوامل أو المرضعات أو المصابين بالسكري دون استشارة طبيب)، وجبات مقترحة (غداء: صدر دجاج مع خضار وكينوا، عشاء: سمك مشوي مع سلطة، توقف عن الأكل بعد الساعة 8 مساءً).