📌 كيف تحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يومياً

اكتب دليلاً لحساب احتياج الجسم اليومي من السعرات الحرارية (TDEE). يشمل: معادلة حساب معدل الأيض الأساسي BMR: للرجال: (10 × الوزن بالكيلوجرام) + (6.25 × الطول بالسنتيمتر) - (5 × العمر بالسنوات) + 5. للنساء: (10 × الوزن بالكيلوجرام) + (6.25 × الطول بالسنتيمتر) - (5 × العمر بالسنوات) - 161. ثم ضرب BMR بمعدل النشاط البدني: خامل (1.2)، نشاط خفيف (1.375)، نشاط متوسط (1.55)، نشاط عالي (1.725)، نشاط شديد جداً (1.9). مثال تطبيقي لشخص عمره 30 سنة، وزنه 80 كجم، طويل 175 سم، نشاط متوسط TDEE = ؟. أضف نصائح لإنقاص الوزن (تناول 300-500 سعرة أقل من المحتاج)، أو لزيادة الوزن (تناول 300-500 سعرة أكثر).