📌 كيف تتخلص من القلق والتوتر

اكتب دليلاً للتغلب على القلق اليومي. يشمل: تمارين التنفس (4-4-6: شهيق 4 ثوان، حبس 4، زفير 6)، تقنية التنفس الغشائي (تنفس من البطن وليس الصدر)، إعادة صياغة الأفكار السلبية (استبدل "سأفشل" بـ "سأبذل قصارى جهدي")، ممارسة اليقظة الذهنية (التركيز على الحاضر)، ممارسة الرياضة (تفرز الإندورفين)، تقليل الكافيين (يزيد القلق)، وتحسين النوم (النوم 7-8 ساعات يقلل القلق 50%).