📚 مكتبة البرومبتات
استعرض جميع التلقينات، ابحث، صفّح، وانسخ ما يناسب احتياجك
🔥 الأكثر طلباً هذا الأسبوع
📌 تمارين منزلية بدون أجهزة في 15 دقيقة
اكتب دليلاً لتمرين كامل للجسم في 15 دقيقة بدون أي أجهزة. يشمل: الإحماء (دقيقتان: قفز مكان، دوران ذراعين)، التمرين الرئيسي (10 دقائق: 8 تمارين كل تمرين 45 ثانية عمل + 15 ثانية راحة): قرفصاء (Squats)، ت...
📌 تمارين لعضلات البطن المشدودة في 30 يوم
اكتب خطة 30 يوماً للحصول على بطن مسطح ومشدود. يشمل: تمارين تستهدف البطن العلوية والسفلية والجانبية (بلانك، كرانش، رفع الأرجل، تمارين الدراجة، بلانك جانبي، تمارين المقص، وتمارين التسلق)، كم عدد مرات ال...
📌 تمارين لحرق الدهون في المنزل
اكتب دليلاً لتمارين حرق الدهون (HIIT) في 20 دقيقة. يشمل: ما هو HIIT (تمارين عالية الكثافة متقطعة)، تمرين HIIT نموذجي: إحماء 3 دقائق (مشي سريع، دوران)، 4 دقائق عمل (20 ثانية تمرين عالي + 10 ثانية راحة)...
📌 تمارين الإطالة للتخلص من آلام الجلوس
اكتب دليلاً لتمارين الإطالة للموظفين الذين يجلسون طويلاً. يشمل: تمدد الرقبة (إمالة الرأس يميناً ويساراً، 15 ثانية لكل جهة)، تمدد الكتفين (لف الكتفين للخلف 10 مرات)، تمدد أعلى الظهر (شبك الأصابع ومد ال...