📚 مكتبة البرومبتات
استعرض جميع التلقينات، ابحث، صفّح، وانسخ ما يناسب احتياجك
🔥 الأكثر طلباً هذا الأسبوع
📌 كيف تحمي نفسك من نزلات البرد والإنفلونزا 2025
اكتب دليلاً للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا في موسم الشتاء الحالي. يشمل: التطعيم الموسمي (لقاح الإنفلونزا – متوفر في الصيدليات، يبدأ مفعوله بعد أسبوعين)، غسل اليدين (20 ثانية بالماء والصابون بعد ال...
📌 نزلات البرد الطويلة (ما بعد كوفيد) الأعراض والعلاج
اكتب عن "كوفيد الطويل" (Long COVID) أو ما بعد الجائحة. يشمل: الأعراض المستمرة بعد التعافي من كورونا (تعب شديد مزمن، ضبابية الدماغ (صعوبة تركيز)، ضيق نفس، سعال مستمر، صداع دائم، آلام المفاصل والعضلات، ...
📌 حمية "الـ 30 نباتاً" في الأسبوع (النظام الغذائي الأسرع انتشاراً 2026)
اكتب دليلاً عن الحمية الجديدة "30 نباتاً في الأسبوع" التي تتصدر الترندات في 2026. يشمل: ما هي الحمية؟ (فكرة تناول 30 نوعاً مختلفاً من النباتات أسبوعياً تشمل (خضروات، فواكه، حبوب كاملة، بقوليات، مكسرات...
📌 كيف تقلع عن التدخين (طرق مجربة ونصائح 2025)
اكتب دليلاً شاملاً للإقلاع عن التدخين للمدخنين الشرهين. يشمل: طرق الإقلاع: 1) العلاج البديل للنيكوتين (اللصقات الجلدية، العلكة، البخاخ الأنفي)، 2) الأدوية الموصوفة (Zyban, Chantix بتوجيه من الطبيب)، 3...
📌 كيف تقيس ضغط الدم في المنزل (بدقة)
اكتب إرشادات عملية لقياس ضغط الدم في المنزل بأجهزة الكترونية (زئبقية أو رقمية). يشمل: شروط القياس الدقيق (لا تشرب كافيين أو تدخن قبل 30 دقيقة، تبول قبل القياس, استرح لمدة 5 دقائق, لا تتحدث أثناء القيا...
📌 مشروبات لحرق الدهون (طبيعية وفعالة)
اكتب قائمة بـ 10 مشروبات طبيعية تساعد على حرق الدهون وزيادة الأيض. يشمل لكل مشروب: المكونات، طريقة التحضير، وأفضل وقت لتناوله. المشروبات: 1) الماء الدافئ بالليمون (صباحاً على الريق يحرق الأيض ويهضم ال...
📌 كيف تحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يومياً
اكتب دليلاً لحساب احتياج الجسم اليومي من السعرات الحرارية (TDEE). يشمل: معادلة حساب معدل الأيض الأساسي BMR: للرجال: (10 × الوزن بالكيلوجرام) + (6.25 × الطول بالسنتيمتر) - (5 × العمر بالسنوات) + 5. للن...
📌 طرق طبيعية لعلاج الصداع بدون مسكنات
اكتب دليلاً لـ 10 طرق طبيعية لعلاج الصداع. يشمل: 1) شرب ماء (الجفاف أحد أهم أسباب الصداع)، 2) كمادات باردة (للصداع النصفي – على الجبهة والصدغين)، 3) كمادات ساخنة (لصداع التوتر – على الرقبة والكتفين)، ...
📌 أفضل وقت لتناول البروتين (قبل أو بعد التمرين)
اكتب دليلاً حول توقيت تناول البروتين لبناء العضلات. يشمل: الأبحاث الحديثة تظهر أن تناول البروتين بعد التمرين (خلال 30 دقيقة إلى ساعتين) هو الأكثر فائدة لتحفيز تخليق البروتين العضلي (MPS)، خاصة إذا كنت...
📌 أفضل تمارين التنفس لتوسيع الرئتين
اكتب دليلاً لـ 5 تمارين تنفس لتقوية الرئتين وزيادة السعة التنفسية. يشمل: 1) التنفس البطني (Diaphragmatic): استلق على ظهرك، ضع يداً على بطنك، شهيق من الأنف يندفع البطن للخارج، زفير من الفم يدخل البطن ل...
📌 أطعمة تزيد التركيز والذاكرة (للطلاب والمدرسين)
اكتب دليلاً لأفضل 15 غذاءً تقوي الذاكرة والتركيز والانتباه للدراسة والعمل. يشمل لكل طعام: العنصر الغذائي الفعال وفائدته. الأطعمة: 1) الأسماك الدهنية (سلمون، سردين – أوميغا 3 تبني خلايا الدماغ), 2) الت...
📌 كيف تحمي نفسك من ضربة الشمس خلال موجة الحر - نصائح 2026
اكتب دليلاً شاملاً للوقاية من ضربة الشمس والإجهاد الحراري خلال الموجات الحارة التي تضرب العالم حالياً. يشمل: أعراض ضربة الشمس المبكرة مثل الصداع والدوخة والغثيان والجلد الساخن الجاف، الإسعافات الأولية...
📌 كيف تنام بسرعة - 5 تقنيات علمية للتغلب على الأرق
اكتب دليلاً لتقنيات النوم السريع المعتمدة علمياً. يشمل: تقنية التنفس 4-7-8 (شهيق 4 ثوانٍ، حبس 7 ثوانٍ، زفير 8 ثوانٍ - تهدئ الجهاز العصبي)، تقنية استرخاء العضلات التدريجي (شد وإرخاء كل مجموعة عضلية من ...
📌 كيف تحافظ على برودة منزلك بدون مكيف خلال موجة الحر
اكتب دليلاً عملياً لتبريد المنزل بدون تكييف خلال أيام الحر الشديد. يشمل: استخدام الستائر العاكسة للحرارة، فتح النوافذ في الليل وإغلاقها نهاراً، استخدام مراوح السقف بشكل صحيح بعكس عقارب الساعة في الصيف...
📌 كم سعرة حرارية في الموز - القيمة الغذائية الكاملة والفوائد الصحية
اكتب دليلاً غذائياً عن الموز. يشمل: السعرات الحرارية في موزة متوسطة (95-105 سعرة حرارية حسب الحجم)، القيمة الغذائية (الكربوهيدرات 27 غراماً، الألياف 3 غرامات، السكر 14 غراماً، البوتاسيوم 450 ملغ وهو 1...