📚 مكتبة البرومبتات
استعرض جميع التلقينات، ابحث، صفّح، وانسخ ما يناسب احتياجك
🔥 الأكثر طلباً هذا الأسبوع
📌 كيف تشعر بوحدة أقل (استراتيجيات للتواصل والدعم العاطفي)
اكتب دليلاً للتغلب على مشاعر الوحدة، وهو من أكثر الأسئلة الوجودية بحثاً على جوجل [citation:8]. يشمل: الخطوة الأولى (اعترف بمشاعرك - الوحدة شعور إنساني طبيعي)، انضم إلى أنشطة اجتماعية (نوادي هوايات، دو...
📌 كيف تساعد شخصاً يعاني من نوبة هلع (Panic Attack) أثناء النوبة
اكتب دليلاً إسعافياً أولياً لمساعدة شخص يعاني من نوبة هلع، وهو من أكثر أسئلة الصحة النفسية بحثاً في الولايات المتحدة وبريطانيا [citation:8]. يشمل: علامات نوبة الهلع (خفقان القلب السريع، ضيق التنفس، ال...
📌 كيف تساعد شخصاً يعاني من القلق (نصائح عملية للدعم العاطفي)
اكتب دليلاً لدعم شخص يعاني من القلق المزمن، وهو من أكثر أسئلة "how to help" بحثاً على جوجل [citation:8]. يشمل: الفرق بين القلق الطبيعي واضطراب القلق العام، كيف تستمع بتعاطف ("أتفهم أن هذا صعب"، "شكراً...
📌 كيف تساعد شخصاً يعاني من الاكتئاب (دليل عملي للأصدقاء والعائلة)
اكتب دليلاً شاملاً لمساعدة شخص قريب يعاني من الاكتئاب. يشمل: علامات الاكتئاب (الحزن المستمر، فقدان الاهتمام بالهوايات، تغيرات في الشهية والنوم، التعب، الشعور بعدم القيمة). كيف تبدأ المحادثة ("لاحظت أن...
📌 كيف تساعد شخصاً يعاني من نوبة هلع (Panic Attack) أثناء النوبة
اكتب دليلاً إسعافياً أولياً لمساعدة شخص يعاني من نوبة هلع. يشمل: علامات نوبة الهلع (خفقان القلب السريع، ضيق التنفس، الدوار، الشعور بالخوف من الموت، التعرق، الارتعاش). ماذا تفعل أثناء النوبة: حافظ على ...
📌 كيف تساعد شخصاً يعاني من القلق (نصائح عملية)
اكتب دليلاً لدعم شخص يعاني من القلق المزمن. يشمل: الفرق بين القلق الطبيعي واضطراب القلق العام (GAD) (القلق المفرط لمدة 6 أشهر أو أكثر، صعوبة التحكم في القلق، أعراض جسدية). كيف تستمع بتعاطف: ("أتفهم أن...
📌 علامات الاكتئاب الخفي
اكتب مقالاً عن علامات الاكتئاب التي لا يلاحظها الكثيرون. تشمل: التعب المزمن حتى بعد النوم الكافي، تغيرات في الشهية (فقدان أو زيادة الوزن)، فقدان الاهتمام بالهوايات التي كنت تحبها، صعوبة التركيز والنسي...
📌 كيف تحسن صحتك النفسية يومياً
اكتب 10 عادات يومية لصحة نفسية أفضل. تشمل: الامتنان (اكتب 3 أشياء تشكر عليها يومياً)، الحركة (30 دقيقة مشي)، التواصل مع شخص تحبه (مكالمة أو لقاء)، النوم المنتظم (7-8 ساعات)، تقليل وسائل التواصل (30 دق...
📌 كيف تتخلص من القلق والتوتر
اكتب دليلاً للتغلب على القلق اليومي. يشمل: تمارين التنفس (4-4-6: شهيق 4 ثوان، حبس 4، زفير 6)، تقنية التنفس الغشائي (تنفس من البطن وليس الصدر)، إعادة صياغة الأفكار السلبية (استبدل "سأفشل" بـ "سأبذل قصا...
📌 كيف تساعد شخصاً يعاني من الاكتئاب
اكتب دليلاً لدعم شخص قريب يعاني من الاكتئاب. يشمل: استمع دون إصدار أحكام (لا تقل "توقف عن التفكير السلبي")، لا تقلل من مشاعره ("كل شيء سيكون بخير" ليست مفيدة)، اسأل: "كيف يمكنني مساعدتك؟" بدلاً من تقد...
📌 أفضل 5 تطبيقات مجانية للصحة النفسية في 2026 (تأمل، علاج، دعم)
اكتب دليلاً لأفضل تطبيقات الصحة النفسية المجانية في 2026. يشمل: 1) MindShift CBT (تطبيق يعتمد على العلاج السلوكي المعرفي (CBT) للقلق والتوتر والتحديات اليومية – مجاني بالكامل)، 2) HealthyMinds (تأمل و...
📌 كيف تتعامل مع نوبة الهلع
اكتب دليلاً عملياً للتعامل مع نوبة الهلع (Panic Attack). يشمل: أعراض النوبة (خفقان القلب، ضيق تنفس، دوار، خوف من الموت)، ماذا تفعل أثناء النوبة: ذكّر نفسك: "هذه نوبة هلع وستنتهي خلال 10 دقائق"، تنفس ب...
📌 كيف تتغلب على الخوف من المرتفعات - رهاب المرتفع
اكتب دليلاً للتغلب على رهاب المرتفعات Acrophobia. يشمل: ما هو رهاب المرتفعات وهو خوف غير منطقي من الأماكن المرتفعة يسبب أعراضاً جسدية مثل خفقان القلب والتعرق والدوخة، التقنيات السلوكية للتغلب عليه مثل...