📚 مكتبة البرومبتات
استعرض جميع التلقينات، ابحث، صفّح، وانسخ ما يناسب احتياجك
🔥 الأكثر طلباً هذا الأسبوع
📌 نظام غذائي صحي لرمضان 2025
اكتب دليلاً لنظام غذائي صحي في رمضان 2025 للحفاظ على الوزن والطاقة. يشمل: وجبة السحور المثالية (بروتين بطيء: بيض، لبن، زبادي يوناني، كربوهيدرات معقدة: شوفان، خبز أسمر، فواكه)، وجبة الإفطار (التدرج: 3 ...
📌 أعراض جدري القرود (كيف تحمي نفسك) 2025
اكتب دليلاً توعوياً عن فيروس "إم بوكس" (جدري القرود) ظهر في 2025. يشمل: الأعراض: حمى، صداع، تورم الغدد الليمفاوية، آلام العضلات، طفح جلدي يبدأ من الوجه وينتشر إلى الجسم، بثور مليئة بسائل، قشور، طفح جل...
📌 علامات نقص الفيتامينات الشائعة في الشتاء
اكتب دليلاً لأعراض نقص فيتامين D وفيتامين C والحديد. يشمل: أعراض نقص فيتامين D (تعب مستمر، آلام عظام وعضلات، ضعف المناعة (تمرض كثيراً)، تساقط شعر، اكتئاب موسمي)، الأطعمة الغنية بـ D (الأسماك الدهنية (...
📌 نظام الكيتو الغذائي من الصفر (نتائج سريعة 2025)
اكتب دليلاً كاملاً لبدء نظام الكيتو (قليل الكربوهيدرات، عالي الدهون) لخسارة الوزن السريعة. يشمل: ما هو الكيتو؟ (جسمك يحرق الدهون بدلاً من السكر للحصول على الطاقة)، الأطعمة المسموحة (اللحوم، الأسماك، ا...
📌 أعراض سرطان الثدي المبكرة (الفحص الذاتي)
اكتب دليلاً توعوياً عن العلامات المبكرة لسرطان الثدي. يشمل: أهم الأعراض: كتلة أو ورم في الثدي أو تحت الإبط، تغير في حجم أو شكل الثدي، تغيرات في الجلد (احمرار، تقشر، تنقّر يشبه قشر البرتقال)، إفرازات م...
📌 أعراض نقص فيتامين D وعلاجه بسرعة
اكتب دليلاً شاملاً عن فيتامين D (فيتامين الشمس). يشمل: الوظائف: امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام، المناعة، والمزاج. الأعراض المبكرة لنقص D: التعب المزمن والإرهاق، آلام العظام والمفاصل خاصة الظهر، ضعف وت...
📌 كيف تحسن جودة نومك في 7 أيام 2025
اكتب خطة 7 أيام لتحسين النوم. يشمل: اليوم الأول (حدد ساعة نوم وساعة استيقاظ ثابتة – حتى في العطل)، اليوم الثاني (أزل الشاشات من غرفة النوم (تلفاز، لابتوب، هاتف)، واستخدم مصباحاً خافتاً قبل النوم)، الي...
📌 حمية الصيام المتقطع 16/8 (طريقة مجربة لحرق الدهون)
اكتب دليلاً لحمية الصيام المتقطع (Intermittent Fasting) بأسلوب 16/8. يشمل: ما هو الصيام المتقطع؟ (تأكل خلال 8 ساعات، تصوم 16 ساعة – لا تأكل أي سعرات، فقط ماء، قهوة سوداء، شاي غير محلى)، كيف تختار نافذ...
📌 فيروس HMPV (الانتشار والأعراض) 2025
اكتب مقالاً توعوياً عن فيروس الميتانيمو البشري (HMPV) الذي انتشر في 2025. يشمل: ما هو الفيروس (شبيه بـ RSV، يسبب التهابات الجهاز التنفسي العلوي والسفلي، أكثر شيوعاً في الشتاء وأوائل الربيع). الأعراض (...
📌 فوائد زيت الزيتون البكر على الريق (صباحاً)
اكتب مقالاً عن فوائد تناول ملعقة زيت زيتون بكر ممتاز يومياً على الريق. يشمل: تحسين صحة القلب (يخفض الكوليسترول الضار LDL)، مضاد للالتهابات (الاحتوائي على Oleocanthal)، مفيد للهضم (يمنع الإمساك)، غني ب...
📌 كيف تحمي نفسك من نزلات البرد والإنفلونزا 2025
اكتب دليلاً للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا في موسم الشتاء الحالي. يشمل: التطعيم الموسمي (لقاح الإنفلونزا – متوفر في الصيدليات، يبدأ مفعوله بعد أسبوعين)، غسل اليدين (20 ثانية بالماء والصابون بعد ال...
📌 نزلات البرد الطويلة (ما بعد كوفيد) الأعراض والعلاج
اكتب عن "كوفيد الطويل" (Long COVID) أو ما بعد الجائحة. يشمل: الأعراض المستمرة بعد التعافي من كورونا (تعب شديد مزمن، ضبابية الدماغ (صعوبة تركيز)، ضيق نفس، سعال مستمر، صداع دائم، آلام المفاصل والعضلات، ...
📌 كيف تقلع عن التدخين (طرق مجربة ونصائح 2025)
اكتب دليلاً شاملاً للإقلاع عن التدخين للمدخنين الشرهين. يشمل: طرق الإقلاع: 1) العلاج البديل للنيكوتين (اللصقات الجلدية، العلكة، البخاخ الأنفي)، 2) الأدوية الموصوفة (Zyban, Chantix بتوجيه من الطبيب)، 3...
📌 مشروبات لحرق الدهون (طبيعية وفعالة)
اكتب قائمة بـ 10 مشروبات طبيعية تساعد على حرق الدهون وزيادة الأيض. يشمل لكل مشروب: المكونات، طريقة التحضير، وأفضل وقت لتناوله. المشروبات: 1) الماء الدافئ بالليمون (صباحاً على الريق يحرق الأيض ويهضم ال...
📌 كيف تقيس ضغط الدم في المنزل (بدقة)
اكتب إرشادات عملية لقياس ضغط الدم في المنزل بأجهزة الكترونية (زئبقية أو رقمية). يشمل: شروط القياس الدقيق (لا تشرب كافيين أو تدخن قبل 30 دقيقة، تبول قبل القياس, استرح لمدة 5 دقائق, لا تتحدث أثناء القيا...
📌 كيف تحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يومياً
اكتب دليلاً لحساب احتياج الجسم اليومي من السعرات الحرارية (TDEE). يشمل: معادلة حساب معدل الأيض الأساسي BMR: للرجال: (10 × الوزن بالكيلوجرام) + (6.25 × الطول بالسنتيمتر) - (5 × العمر بالسنوات) + 5. للن...
📌 طرق طبيعية لعلاج الصداع بدون مسكنات
اكتب دليلاً لـ 10 طرق طبيعية لعلاج الصداع. يشمل: 1) شرب ماء (الجفاف أحد أهم أسباب الصداع)، 2) كمادات باردة (للصداع النصفي – على الجبهة والصدغين)، 3) كمادات ساخنة (لصداع التوتر – على الرقبة والكتفين)، ...
📌 أفضل تمارين التنفس لتوسيع الرئتين
اكتب دليلاً لـ 5 تمارين تنفس لتقوية الرئتين وزيادة السعة التنفسية. يشمل: 1) التنفس البطني (Diaphragmatic): استلق على ظهرك، ضع يداً على بطنك، شهيق من الأنف يندفع البطن للخارج، زفير من الفم يدخل البطن ل...
📌 أفضل وقت لتناول البروتين (قبل أو بعد التمرين)
اكتب دليلاً حول توقيت تناول البروتين لبناء العضلات. يشمل: الأبحاث الحديثة تظهر أن تناول البروتين بعد التمرين (خلال 30 دقيقة إلى ساعتين) هو الأكثر فائدة لتحفيز تخليق البروتين العضلي (MPS)، خاصة إذا كنت...